Únava většinou není o tom, že máte málo energie. Vy ji nejspíš máte – jen ji neumíte zapnout. Tělo si palivo vyrábí (molekulu ATPMolekula, ve které si buňka schovává energii – taková nabíjecí baterka těla. Funguje ale jen ve dvojici s hořčíkem.), ale bez hořčíku je to jako nabitá baterka bez kontaktu: plno energie, a přesto tma.
Přesně tady vstupuje do hry hořčík.
V kostce – to nejdůležitější
- Bez hořčíku tělo neumí použít energii. Energetická „měna" buňky (ATP) funguje jen ve dvojici s hořčíkem – jako Mg·ATP.
- Únava bývá první signál nedostatku. Skrytý nedostatek hořčíku má 10–30 % lidí a běžný krevní test ho často nezachytí.
- Forma rozhoduje. Z oxidu se vstřebá ~4 %, z bisglycinátu ~23 % (studie: Schuette 1994).
- Hořčík i vitamín C mají schválené tvrzení EU „přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání".
Obsah článku
Proč většina hořčíku na únavu projde tělem
Na trhu převažuje oxid hořečnatý, protože je nejlevnější. Jenže ho žaludek skoro neumí otevřít – vstřebá se z něj jen kolem 4 %, z bisglycinátu zhruba 23 % (studie: Schuette 1994). K tomu krevní test často mlží: v krvi koluje necelé 1 % zásob hořčíku, takže můžete být v deficitu a mít „hodnoty v normě" (studie: DiNicolantonio 2018).
Hořčík je elektrikář těla – bez něj se ani plná baterie nerozsvítí
Buňka si vyrábí vlastní palivo: molekulu ATP (energetická měna). Háček je v tom, že ATP funguje jen tehdy, když je spárované s hořčíkem – v těle existuje prakticky výhradně jako komplex Mg·ATP (studie: de Baaij 2015). Bez hořčíku tedy máte energii vyrobenou, ale neumíte ji použít.
Vitamín C působí proti únavě stejným směrem – má vlastní EU tvrzení o snížení únavy. V naší receptuře jde s hořčíkem ruku v ruce.
Co od hořčíku na únavu reálně čekat
Žádné zázraky přes noc, ale konkrétní, EU schválené přínosy:
- Méně únavy a vyčerpání. (Hořčík i vitamín C, EU Reg. 432/2012.)
- Energie, která funguje. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
- Klidnější nervy a svaly.
Jak hořčík na únavu užívat, aby měl smysl
- Vyberte formu, ne číslo na etiketě – vyhněte se oxidu.
- Rozdělte denní dávku do dne; doporučenou dávku nepřekračujte.
- Buďte trpěliví – efekt přichází v řádu dnů až týdnů, ne hned.
Často kladené otázky
Pomáhá hořčík na únavu?
Hořčík má v EU schválené tvrzení o snížení míry únavy a vyčerpání a o normálním energetickém metabolismu. Tělo ho potřebuje, aby vůbec umělo použít vyrobenou energii (Mg·ATP). Únava bývá jedním z prvních signálů nedostatku.
Jaký hořčík je na únavu nejlepší?
Klíčová je vstřebatelnost – vyhněte se oxidu. Dobře se vstřebává bisglycinát a citrát; ideální je kombinace obou forem.
Za jak dlouho zabere?
Není to okamžité. První změny bývají otázkou dní, plnější efekt spíš týdnů pravidelného užívání.
Proč mám hořčík „v normě", a přesto jsem unavený?
V krvi je necelé 1 % zásob, takže sérový testMěření hořčíku v krvi. V krvi je jen zlomek zásob, proto nedostatek uvnitř buněk často neodhalí. nedostatek často nezachytí. I z lidí s „normálním“ výsledkem jich má 20–40 % skutečný nedostatek ve tkáních. Při potížích mluvte s lékařem.
Píšeme o zdraví srozumitelně a podle vědy
Macrobia je longevity magazín – studie čteme za vás. Přečtěte si i naše další průvodce.
Další článkyZdroje
- de Baaij JHF a kol. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews. PubMed
- Schuette SA a kol. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs. oxide. JPEN. PubMed
- DiNicolantonio JJ a kol. (2018). Subclinical magnesium deficiency. Open Heart. PubMed
- Nařízení (EU) č. 432/2012 – schválená zdravotní tvrzení (EFSA). EUR-Lex
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Doporučenou denní dávku nepřekračujte. Při užívání léků nebo zdravotních potížích se poraďte s lékařem či lékárníkem. Uchovávejte mimo dosah dětí.