Nejdražší krém ze všech vám nepomůže, pokud kůže nemá z čeho stavět. Krása totiž z velké části vzniká zevnitř – z toho, co jíte a čeho má tělo dost. Pojďme si projít, co pro pleť, vlasy a nehty opravdu funguje a co je jen hezky nasvícená reklama.
V kostce – to nejdůležitější
- Pleť se staví zevnitř. To, co sníte, ovlivní její pevnost a vzhled víc než většina krémů.
- Kolagen je „lešení" kůže. S věkem ho ubývá; doplňkové kolagenové peptidy zlepšily v jedné studii pružnost pokožky (studie: Proksch 2014).
- Vitamín C je pro kolagen nutný. Bez něj ho tělo nedokáže správně tvořit (schválené tvrzení EU).
- Zinek a biotin přispívají k normálnímu stavu kůže, vlasů a nehtů (EFSA).
- Základ je strava, spánek a pitný režim. Doplněk je cílená výztuž tohoto základu.
Obsah článku
Proč krása vzniká zevnitř
Kůže je největší orgán těla a chová se jako zrcadlo toho, co se děje uvnitř. Když tělu chybí stavební látky, žádný sérový zázrak to nedožene – krém pracuje na povrchu, ale pevnost a pružnost se rodí hlouběji. Proto má smysl řešit krásu i od talíře, ne jen z lékárničky v koupelně.
Kolagen: lešení vaší kůže
KolagenBílkovina, která tvoří „lešení" kůže, šlach a kloubů – drží je pevné a pružné. S věkem ho v těle ubývá. je nejhojnější bílkovina v těle a funguje jako vnitřní konstrukce pokožky. Po třicítce ho začne ubývat a kůže postupně ztrácí pružnost. Tělo si ho umí vyrobit, ale potřebuje k tomu stavební kameny a vitamín C jako nezbytný nástroj.
Pomáhá ho doplňovat? Důkazy se sbírají. V jedné dvojitě zaslepené studii zlepšily kolagenové peptidy po osmi týdnech pružnost pokožky oproti placebu (studie: Proksch 2014). Není to kouzlo přes noc, ale v kombinaci se stravou a režimem to dává smysl.
Co pleti, vlasům a nehtům prospívá
- Vitamín C. Tělo ho potřebuje k normální tvorbě kolagenu (schválené tvrzení EU) a chrání buňky před oxidačním stresem.
- Zinek. Přispívá k udržení normálního stavu kůže, vlasů a nehtů.
- Biotin. Vitamín skupiny B, který přispívá k normálnímu stavu vlasů a kůže.
- Voda a spánek. Nudné, ale nepřekonatelné – dehydratovaná a nevyspalá pleť to dá najevo jako první.
Co funguje a co je marketing
Buďme féroví: kolem „krásy v kapsli" je hodně přehánění. Co má reálnou oporu, jsou živiny, bez kterých kůže, vlasy a nehty nemůžou normálně fungovat – vitamín C, zinek, biotin. Co naopak slibuje zázrak přes noc nebo „vymazání vrásek", berte s rezervou. Krása zevnitř je dlouhá hra, ne jednorázový trik.
Jak začít hned dnes
- Postavte základ na talíři. Barevná zelenina a ovoce, dost bílkovin, zdravé tuky – palivo pro pleť i vlasy.
- Pijte a spěte. Hydratace a spánek jsou nejlevnější „kosmetika", jakou máte.
- Doplňte cíleně. Vitamín C, zinek, případně kolagen – ve vstřebatelné formě a pravidelně, ne nárazově.
Často kladené otázky
Funguje kolagen v prášku, nebo je to vyhozené?
Důkazy se sbírají a vypadají nadějně – některé studie ukázaly zlepšení pružnosti a hydratace pokožky (např. Proksch 2014). Není to zázrak přes noc; efekt přichází v řádu týdnů a stojí na pravidelnosti i celkové stravě.
Co je pro pleť nejdůležitější doplnit?
Začněte tím, bez čeho to nejde: vitamín C (nutný pro tvorbu kolagenu) a zinek (normální stav kůže). Teprve pak řešte cílenou podporu jako kolagen.
Proč mi nepomáhá drahý krém?
Krém pracuje hlavně na povrchu. Pevnost a pružnost se tvoří hlouběji, z živin a stavebních látek. Bez dobré stravy, spánku a hydratace narazí i ten nejdražší krém na strop.
Pomůže biotin na vlasy a nehty?
Biotin přispívá k normálnímu stavu vlasů a kůže. Pokud ho máte dost, megadávka navíc zázrak neudělá; smysl dává hlavně tam, kde je ho nedostatek.
Píšeme o zdraví srozumitelně a podle vědy
Macrobia je longevity magazín – studie čteme za vás. Přečtěte si i naše další průvodce.
Další článkyZdroje
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Doporučenou denní dávku nepřekračujte. Při kožních potížích nebo vypadávání vlasů se poraďte s lékařem či lékárníkem. Uchovávejte mimo dosah dětí.