Energie a únava: proč jsme pořád vyčerpaní

Únava se stala tak běžnou, že ji skoro nikdo nebere vážně. „Jsem prostě utahaný" říkáme mezi řečí, jako by to byla barva očí. Jenže trvalá únava není normální stav – je to zpráva. Pojďme si přečíst, co se vám tělo snaží říct a co s tím můžete dělat.

Proč jsme pořád unavení

Moderní únava má málokdy jednu příčinu. Sčítá se z věcí, které každá zvlášť vypadají nevinně: málo spánku, hodně stresu, nepravidelná strava a den prožitý vsedě u displeje. K tomu se přidává něco, co se na první pohled nevidí – skrytý nedostatek minerálů a vitamínů, hořčík nevyjímaje. Vyčerpaná zemědělská půda a rafinované potraviny udělaly své.

Problém je, že tělo hladinu některých živin v krvi drží skoro za každou cenu, takže krevní test může vypadat „v normě", i když v buňkách chybí (studie: Workinger 2018). Únava tak bývá jedním z prvních tichých signálů – dlouho předtím, než se cokoliv objeví v odběru.

Jak tělo vyrábí energii (a kde se to zadrhne)

Energii si nevyrábíme ze vzduchu. Vzniká v drobných „elektrárnách" uvnitř buněk – mitochondriíchMiniaturní elektrárny uvnitř buněk. Z jídla a kyslíku v nich vzniká energie, kterou pak buňka používá. – a ukládá se do molekuly ATPEnergetická „měna" buňky – taková nabíjecí baterka. Tělo ji vyrobí, ale použít ji umí jen ve dvojici s hořčíkem.. A právě tady je háček, o kterém se moc nemluví: ATP funguje jen tehdy, když je spárované s hořčíkem – v těle existuje prakticky výhradně jako komplex Mg·ATP (studie: de Baaij 2015). Bez hořčíku máte energii vyrobenou, ale neumíte ji použít.

Co s energií souvisí

Na energetickém metabolismu se podílí celá parta živin. Tady jsou ty, na které je dobré myslet – a u nichž je nedostatek nejčastější:

• Hořčík. Klíč k využití ATP; přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení únavy. Podrobně v článku hořčík na únavu.
• Vitamín C. Má vlastní EU tvrzení o snížení míry únavy a vyčerpání – proto ho s hořčíkem rádi kombinujeme.
• Vitamíny skupiny B a železo. Klasičtí hráči energetického metabolismu; jejich nedostatek se únavou ozve mezi prvními.

Žádná z těchto živin není zázrak na povel – ale cíleně podpoří, co tělu chybí. Fungují jako tým a hlavně tam, kde je jich málo.

Co reálně pomáhá

Pořadí je důležité. Základ je režim – a doplněk ho cíleně posílí.

• Spánek na prvním místě. Chronicky málo spánku nenahradí nic, ale na srovnaném režimu doplněk znatelně pomůže – víc v průvodci spánek a regenerace.
• Pohyb, i krátký. Pravidelný pohyb paradoxně energii dodává, ne bere; rozhýbe mitochondrie.
• Stabilní strava. Méně cukrových houpaček, víc bílkovin a vlákniny – energie pak nejede na horské dráze.
• Doplnit, co chybí. Když sáhnete po hořčíku, vyberte vstřebatelnou formu (z oxidu se vstřebá jen kolem 4 %, z bisglycinátu zhruba 23 % – studie: Schuette 1994) a denní dávku rozdělte.

Jak začít hned dnes

1. Srovnejte spánek. Pevný čas vstávání a hodina bez displejů před spaním udělají s energií víc než cokoliv jiného.
2. Rozhýbejte se. Stačí svižná procházka denně – pohyb je pro mitochondrie trénink.
3. Doplňte chytře. Vsaďte na vstřebatelný hořčík (ideálně s vitamínem C), dávku rozdělte do dne a buďte trpěliví – efekt přichází v řádu dnů až týdnů.

Často kladené otázky

Redakce Macrobia · aktualizováno 8. 6. 2026

Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Doporučenou denní dávku nepřekračujte. Při dlouhodobé únavě, užívání léků nebo zdravotních potížích se poraďte s lékařem či lékárníkem. Uchovávejte mimo dosah dětí.